อากาศเปลี่ยนแปลง แต่สุขภาพดีไม่เปลี่ยนได้
ในช่วงที่สภาพอากาศมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง สลับระหว่างร้อนจัดและฝนตกชุก สุขภาพของเราอาจได้รับผลกระทบได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็กเล็กและผู้สูงอายุที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไข้หวัด และภูมิแพ้อากาศ กรมอนามัยจึงขอแนะนำ 5 วิธีง่ายๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงอากาศแปรปรวน ดังนี้:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว เพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่และช่วยในการขับสารพิษ
- รับประทานอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน:
- เลือกอาหารที่ปรุงด้วยสมุนไพรไทย เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ ใบกะเพรา ซึ่งช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย
- รับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล เช่น มะเขือเปราะ มะนาว ถั่วพู ชะอม ผักหวาน กล้วยน้ำว้า ส้มโอ และเงาะ ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหวัดและเพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ควรออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ สัปดาห์ละ 3-5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม
- พักผ่อนให้เพียงพอ:
- ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กเล็กควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ดูแลร่างกายให้อบอุ่น: หากตัวเปียกฝน ให้รีบเช็ดตัวให้แห้งและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกชื้นออกทันที เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ
การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้ง 5 ข้อนี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยในช่วงที่อากาศแปรปรวน นอกจากนี้ ยังควรหมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย และรีบพบแพทย์หากมีอาการน่ากังวล
ถึงแม้สภาพอากาศจะเปลี่ยนแปลงบ่อย แต่เราสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ด้วยการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ กรมอนามัยหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคนไทยทุกคนจะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง พร้อมรับมือกับทุกสภาพอากาศ ด้วยความรักและห่วงใย เราขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านดูแลสุขภาพกันอย่างดีนะคะ
ด้วยความปรารถนาดี
โรงพยาบาลเขาฉกรรจ์
